【食事編⑤】カラダ習慣アドバイス

＼もっと！ホルモンとなかよくなろう／

夜遅い食事は控える

ホルモンのためには、夜遅くに食べるのはなるべく控えるのが最善です

何を食べるのかも大事だけど、いつ食べるのかもホルモン的にはとっても重要！

夕食を早めの時間にすませておくと、寝ている時にレプチン（満腹ホルモン）がふえて、空腹を感じずに睡眠が邪魔されることもなくなります

でも、夜遅くに食事をとると、グレリン（食欲増進ホルモン）がふえて、食欲が止まらなくなってしまい、それがたびたび続くと肥満へとつながっていきます😱

しかも、食べてすぐ寝てしまうと胃が重くなって、眠りも浅くなるので、結果的にいろんなホルモンのバランスも乱れていきます

夕食はできるだけ早めにとるのがベスト！

ですが、スケジュール的に難しい日だってありますよね

そんな時は、なるべく消化しやすいものを、寝る２～３時間前には食べ終わっていられるように気をつけてみてくださいね

例えば、こんなホルモンにも影響しますよ