【食事編⑥】カラダ習慣アドバイス

＼もっと！ホルモンとなかよくなろう／

豆製品、乳製品を食べる

ホルモンをイキイキさせるためにも、豆製品や乳製品をしっかり食べましょう

豆製品や乳製品に多く含まれるトリプトファンというアミノ酸は、幸せホルモンのセロトニンをつくる材料になります！

トリプトファンは体内ではつくり出されないので、食事からとる必要があるんです

豆腐などの豆製品や、チーズなどの乳製品にトリプトファンは多く含まれているので、毎日の食事でしっかり食べてセロトニンがたくさんつくれるようにしておきましょう

セロトニンが増えれば、
そのセロトニンを材料にしてつくられるメラトニン（睡眠ホルモン）も増えるので、睡眠の質の向上や、眠りにつきやすくなる助けにもなってくれます

ココロの安定や、質の高い睡眠のためにも、トリプトファンを意識して毎日とるのがオススメです😊

トリプトファンは豆や乳製品の他にも、カツオ、マグロ、卵、ナッツ、バナナなどにも多く含まれていますので、毎日の食事に取り入れやすいものを選んでくださいね

例えば、こんなホルモンにも影響しますよ