【睡眠編②】カラダ習慣アドバイス

＼もっと！ホルモンとなかよくなろう／

寝るときは暗くする

寝る時には部屋を真っ暗にして眠るのがホルモン的にはベスト！

眠る時に照明やランプなどの明かりがついていると、メラトニン（睡眠ホルモン）が減ってしまって熟睡しにくくなってしまいます

メラトニンは暗くなってくると分泌が増えていくホルモン

だから、いつまでも部屋が明るいと十分な量が分泌されなくなってしまうんです😔

でも、部屋が真っ暗だと眠れない人もいますよね
そんな方は間接照明などの、ふんわりやさしい明かりにしてみてはいかがでしょう？

そして、明かりの中でもブルーライトはとても強い刺激になるので要注意！

寝る前には、パソコンやスマホの画面をあまり見ないようにして「眠る準備」を整えていきましょう

例えば、こんなホルモンにも影響しますよ