メラトニン

⚫︎ メラトニン⚫︎

<ニックネーム>睡眠ホルモン
<分泌するところ>脳
<分泌するタイミング>夜(暗くなった時)
<はたらくところ>脳
<はたらき>
◾︎からだの興奮をしずめ眠気をおこします
◾︎睡眠の質を高めます
◾︎生体時計のリズムを整えます
◾︎活性酸素を除去します

<注意しよう>
光に敏感なので夜のスマホ、パソコンなどは控えめするのが👍
寝る時は部屋をできるだけ暗くするのが👍

太陽の光を浴びるとメラトニンの材料になってくれるホルモン(セロトニン)の分泌が高まるので、朝起きたらまずは☀️チャージしましょ♡